Az utóbbi években – a nemzetközi fascia (=kötőszövet, az izompólya, de ide tartoznak a porcok, porckorongok és a szalagok is) kutatások előtérbe kerülésével – áttörést értünk el a krónikus mozgásszervi betegségek kezelése terén. Felismertük, hogy a mozgásszervi fájdalmak jó része az eddig méltánytalanul figyelmen kívül hagyott fascia különféle sérüléseiből ered, így előfordul, hogy a sima nyújtás már nem elegendő, hiszen az izompólya olyannyira feszes, hogy az izomorsó nem képes fölvenni eredeti alakját sem, a test statikája rossz.

A jól működő fasciarendszer segít, hogy:
• lerövidítsd a rehabilitációt
• megelőzd a különféle betegségeket
• stabilizáld a gerincet
• a fő sportágadban jobb lehess (gyorsabb, erősebb, ruganyosabb); nem helyettesíti, kiegészíti
• eltüntesd a narancsbőrt
• ne legyen rossz testtartásod
• javuljon a lokális vérkeringésed
• tudd oldani a fájdalmat (pl. a diagnózis „krónikus fájdalom”)
• a mélynyújtás állapotában befelé, magadra figyelj (csak fájdalommentes tartományban dolgozunk!), elengedd a stresszt, s elegendő időt szentelj a nyújtásodra
• ha heggel rendelkezel (tetoválás, műtétek, gyógyult égési sérülések), kioldd a fascialis letapadásokat és összenövéseket
• megújítsd a fasciádat, növeld a kollagén termelésedet.

A fascia sajátos tréninget igényel, amelynek egyes elemei szerepelnek ugyan néhány népszerű mozgásprogramban, ám sem mennyiségileg, sem minőségileg nem elegendőek a kötőszövet fitten tartására. A fascia tréningje ugyanis nem egyes izmokat, hanem a teljes fasciahálót – ezen belül is főképp a hosszú myofasciális láncokat — edzi, tehát funkcionális mozgásokon alapul, és izolált mozdulatok ismételgetése helyett a mozgásminták fejlesztését tűzi ki célul. A fascia megújulni képes, rendszeres edzéssel kb. 1 év alatt tökéletesen ki tud cserélődni. Kezdőknek is ajánlott óra típus.

Mit fogunk csinálni?
• Dinamikus bemelegítés
• Légzőgyakorlatok
• Instabil közeg használata (BOSU, egyensúly párna, SMR henger, fitball), core stabilizáció és mozgásminták megfelelő technikáinak tanulása, erősítés
• A fascia megújítása (mindenki képes rá, bármelyik életkorban) hengerrel
• Rugalmasság növelése dinamikus, saját testsúlyos gyakorlatokkal
• Stretching, nyújtás, relaxáció.

Az óra előtt és közben is ajánlott sok vizet fogyasztani! Igény esetén házi feladat és táplálkozási javaslat is kérhető az oktatótól.

Sok szeretettel várlak kedden 20 órakor!

Évi